Pourquoi intégrer l’auto-hypnose à votre préparation ?

Depuis 35 ans, sur les terrains de basket, j’ai vu des joueurs techniquement irréprochables perdre leurs moyens au moment crucial. Le mental n’était pas préparé.

La réalité dans le sport, c’est que probablement aucun athlète n’arrive à exploiter pleinement son potentiel au moment voulu. Pas par manque de talent, mais parce que le mental n’a pas été entraîné.

L’auto-hypnose est un entraînement du cerveau, au même titre que les gammes pour la technique ou le fractionné pour le physique. Elle vous permet de :

• Gérer le stress avant et pendant la compétition, en activant un état de calme à volonté

• Renforcer la confiance en ancrant vos réussites passées

• Améliorer votre concentration en écartant les pensées parasites

• Accélérer la récupération mentale après l’effort

• Préparer vos compétitions en visualisant vos actions avec une intensité réelle

• Développer la précision de vos gestes techniques en les répétant mentalement

Ces séances sont conçues pour vous aider à développer au maximum vos capacités, quel que soit votre sport, votre âge et votre niveau de pratique.

Ce ne sont pas des séances de relaxation passive. Ce sont des outils actifs que vous pourrez réutiliser à l’infini, seul, chez vous ou avant d’entrer sur le terrain.

L’auto-hypnose, c’est quoi concrètement ?

L’auto-hypnose, c’est simple : c’est une méthode pour apprendre à concentrer votre mental sur une idée ou une tâche particulière.

Concrètement, vous écoutez ma voix guidée, dans un état de conscience modifié mais parfaitement naturel. Vous n’êtes ni endormi, ni inconscient. Vous êtes simplement dans un état de relâchement mental où votre cerveau est plus réceptif aux images et aux suggestions positives.

Tous les gestes que le corps accomplit habituellement ont été programmés dans le subconscient. Cette zone de notre cerveau est en mesure de fonctionner de manière autonome. C’est elle qui gère vos automatismes, vos habitudes, vos réactions.

L’auto-hypnose vous permet d’influencer ce subconscient en douceur, pour y installer de nouveaux schémas plus efficaces. C’est d’ailleurs ce que font tous les athlètes de haut niveau, chacun à leur manière – et l’auto-hypnose est probablement la technique qui permet le mieux d’y parvenir.

L’état d’auto-hypnose, vous l’expérimentez chaque jour sans le savoir :

• Quand vous êtes absorbé par un bon film

• Quand vous conduisez sur une route familière, sans avoir conscience des kilomètres

• Quand vous rêvassez, juste avant de vous endormir

Dans cet état, le mental critique (celui qui dit « je n’y arriverai pas », « c’est trop dur ») s’efface pour laisser place à votre ressenti profond. Les images que vous créez deviennent plus réelles pour votre cerveau. Votre corps les enregistre comme vécues.

Avec la répétition, comme pour un geste technique, ces nouveaux schémas deviennent vos automatismes.

Comment tirer le meilleur de ces séances ?

Pour que ces séances soient efficaces, voici quelques repères simples :

Où et quand ?

• Un endroit calme où vous ne serez pas dérangé

• Assis ou allongé, selon votre préférence

• Plutôt en journée (sauf pour les séances de récupération, qui peuvent être écoutées le soir)

Comment écouter ?

• Un casque ou des écouteurs sont idéals pour isoler la voix

• Vous pouvez aussi écouter en haut-parleur si l’environnement est calme

À quelle fréquence ?

• Pour de meilleurs résultats, je vous conseille d’écouter une séance au moins 3 fois par semaine, pendant plusieurs semaines, le temps que les nouveaux ancrages s’installent

• Une fois que vous avez intégré un outil (le calme, la confiance, le focus, la gestion de la frustration), vous pouvez l’utiliser en quelques secondes lors de votre pratique, en activant l’ancrage que vous avez appris

Une règle d’or : l’assiduité.

Ces séances sont comme un entraînement physique : elles sont d’autant plus efficaces que vous les pratiquez régulièrement. 15 minutes par jour suffisent pour que les progrès soient rapides et durables, et pour pouvoir ensuite enchaîner sur d’autres objectifs. Les stimuli que vous envoyez à votre cerveau deviennent des habitudes. Et les habitudes, une fois installées, ne vous quittent plus.

Ne vous jugez pas. Parfois l’esprit vagabonde, parfois vous vous endormez. C’est normal. L’important est la régularité, pas la perfection.